健身运动后需注意饮食

  本文摘要：健美以后，身体不会收到大脑疲劳和饥饿的信息。很多人为了填饱肚子而自由选择错误的食物，内乱不吃东西对身体健康有害。特别是运动后错误的食物会降低健美效果。 经过轻微的健美锻炼后，人体的热量消耗很大，身体的自然必须补充能量，但这并不意味着你可以随心所欲地喂食。增肌或减肥要慎重对待健美后的食物。 运动后食物错误均等，没有练习。健美以后，身体不会收到大脑疲劳和饥饿的信息。很多人为了填饱肚子而自由选择错误的食物，内乱不吃东西对身体健康有害。 特别是运动后错误的食物会降低健美效果。

健美以后，身体不会收到大脑疲劳和饥饿的信息。很多人为了填饱肚子而自由选择错误的食物，内乱不吃东西对身体健康有害。特别是运动后错误的食物会降低健美效果。

经过轻微的健美锻炼后，人体的热量消耗很大，身体的自然必须补充能量，但这并不意味着你可以随心所欲地喂食。增肌或减肥要慎重对待健美后的食物。

运动后食物错误均等，没有练习。健美以后，身体不会收到大脑疲劳和饥饿的信息。很多人为了填饱肚子而自由选择错误的食物，内乱不吃东西对身体健康有害。

特别是运动后错误的食物会降低健美效果。健美后补充某些卡路里和适当的营养是最重要的。

需要蛋白质和碳水化合物。但是必须允许含有脂肪和糖类的不健康食品。

健美后迷信食品生冷蔬菜不能喂健美后处置的生冷蔬菜。胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是有益健康的低脂肪食物，但运动后不吃为宜。因为这些食品足以补充能量，维持健康的新陈代谢亲和率。但是，如果不一定要吃蔬菜，可以放酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆沙等酱来做沙拉，但不能用奶油。

高脂肪快餐薯条、薯条、汉堡包、热狗、玉米片等可以很快填满饿肚子，但健美后吃就像把以前的研磨效果往东移动一样。这些食物的脂肪不能消化。这不是运动后人们期待看到的情况。

运动后需要补充的是糖原，而不是减少身体中储存的脂肪。$ { FDPageBreak } Wiz零食薯片或椒盐卷饼等含盐量高的零食不会减少身体的钾含量，导致完全恢复速度变慢。

钾这种矿物质对细胞活动起着最重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动出汗，身体已经失去了大量电解质，所以盐不要吃太多的食物，所以不能消耗太多的钾。培根烤肉不适当吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为第二天的活动储备热量，不适合运动后吃。

烤肉容易消化，运动后不妨碍新陈代谢，所以不能将鸡蛋等食物用作补充蛋白质选项。比萨比萨含有太多油，特别是香肠等有馅的类型，更不适合运动后吃。不吃一小块就能抵消一次磨练的成果。

如果不一定要吃意大利面，可以选择全麦面包、奶酪等。健美后迷信甜点碳酸饮料和果汁运动后会口渴，但现在不适合喝辣饮料，还包括碳酸饮料或含有果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料不会产生反效果。因为减少新陈代谢妨碍减肥。

喝运动功能饮料也要在必要的时候喝，补充萎缩的电解质，口渴的时候可以睡觉，但不吃香蕉，补充钾。牛奶巧克力牛奶巧克力含有糖分和卡路里，研磨后不是必需的食品，不吃它比补充能量的好处危害要大得多。白巧克力(含香蕉70%以上)更健康，运动后可以尽快完全恢复，但要多吃呼吸困难。甜食、甜点、甜甜圈、面包等甜点营养不低，但有高脂肪和热量，运动后要用碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但特花生酱或水果酱的全麦面包更合适。

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